পিঠ ও কোমরের ব্যথায় ঘরোয়া প্রতিকার

আমাদের কোমরব্যথা বা পিঠে ব্যথা বিভিন্ন কারণে হতে পারে। এর মধ্যে পেশীর চাপ, দাঁড়ানো বা বসার ভুল ভঙ্গি অন্যতম। আমরা যদি এই সমস্যায় ভুগে থাকি তবে কিছু ঘরোয়া প্রতিকারে ব্যথা কমাতে সহায়ক হতে পারে।

ম্যাসাজ
পিঠের নিচের দিকে বা কোমরের ব্যথায় ম্যাসাজ আপনাকে আরাম দিতে পারে। ম্যাসাজ পিঠের পেশী শিথিল করে ও ব্যথা কমায়। আপনি তিলের তেল বা নারকেল তেল ব্যবহার করে ম্যাসাজ করতে পারেন।

পিঠ সোজা রাখা
যদি কোমরের ব্যথা থাকে, তাহলে দাঁড়িয়ে বা বসে থাকার সময় পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন। পিঠ সোজা রাখলে পেশীর উপর চাপ কম পড়ে। যা ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। কাজের সময়েও পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করতে পারেন।

নিয়মিত ব্যায়াম
যারা পিঠের তলপেটে ব্যথা অনুভব করেন, তাদের নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। এটি পেশীকে শক্তিশালী করে এবং ব্যথা কমায়। বিশেষ করে পিঠের জন্য করতে পারেন স্ট্রেচিং ব্যায়াম। যা পিঠের পেশী শক্তিশালী করে।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম
বিশ্রামের অভাবও কোমরব্যথার একটি কারণ হতে পারে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে চেষ্টা করুন এবং পিঠ শিথিল রাখতে ঘুমানোর সময় একটি বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।

সূত্র: সংগ্রহ